שאלות נפוצות על סדנת ניהול כעסים – דולב
בעמוד זה ריכזנו את השאלות הנפוצות ביותר לגבי הסדנאות לניהול כעסים – כולל מה קורה בסדנה, למי זה מתאים, מה המחיר, ואיך מתחילים. אם לא מצאת תשובה – אפשר תמיד לפנות אלינו.
מי מעביר את הסדנה?
הסדנה מועברת על ידי - שמי עמית לוי – ואני מומחה לניהול כעסים מטעם האיגוד האמריקאי לניהול כעס (NAMA).
למרות שאינני פסיכולוג או עובד סוציאלי, אני מכשיר מטפלים רבים בארץ ובעולם בתחום ניהול הכעסים
את הסדנאות אני מנחה כבר למעלה מעשור והעברתי עד היום למעלה מ־170 קבוצות.
אני גם מחבר הספר "לפרוץ את הדרך – המדריך לניהול כעס" שמבוסס על הסדנא.
בעברי הייתי אדם בעיות ניהול כעסים ולכן אני משלב בתהליך יחד עם הידע המקצועי העמוק גם המון ניסיון אישי והבנה אמיתית של מה שעובר על המשתתפים.
האם חייבים לשתף ולדבר במפגשי הסדנה?
ממש לא. השיתוף בסדנה אינו תנאי להצלחה – והוא לא מה שיקבע אם התהליך יעבוד עבורך. בכל מפגש נלמדים כלים פרקטיים, והיישום שלהם במהלך השבוע הוא המרכיב החשוב ביותר בתהליך. זו לא קבוצת תמיכה שבה כל משתתף חייב לשתף מה שעבר עליו.
לכל מפגש יש נושא מובנה וכלים חדשים שאנחנו לומדים עם דגש על יישום בחיים עצמם.
מה קורה בפועל בכל מפגש – איך מתנהל המפגש?
כל מפגש בדרך כלל נחלק לשני חלקים. בחלק הראשון נשמע סיפור כעס של משתתף אחד או שניים (רק מי שבוחר בכך - חשוב להדגיש שזו לא חובה). ננתח את הסיפור לעומק, נבין את העולם הרגשי שמאחורי האירוע ונתרגל צורת תקשורת חדשה - כזו שמחליפה את התגובה התקשורת הכועסת והאוטומטית.
בחלקו השני של המפגש נעמיק בכל מפגש באחד האוטומטים שמפעילים את הכעס ונלמד כלי חדש להתמודדות איתו. המטרה היא לא רק להבין את הכלי - אלא ליישם אותו במהלך השבוע בחיים האמיתיים.
אם הכעס שלי מופיע בעיקר בפנים – הסדנה רלוונטית לי?
כן. בהחלט. לכעס יש צורות רבות להתבטא: אצל חלק מהאנשים הוא יוצא כלפי חוץ - בצעקות, בביקורתיות, בהתנשאות או אפילו בשתיקות רועמות. אצל אחרים הכעס מופנה פנימה - בביקורת עצמית קשה, בהאשמה עצמית או אפילו בפגעיה פיזית עצמית כמו נשיכת שפתיים חזקה.
הסדנא מתאימה לכל סוגי הביטוי של כעס – גם כאלה שלא נראים כלפי חוץ . ואם אתם חווים כעס פנימי חזק, חוסר שקט או סערה שקטה – בלי התפרצויות ברורות – הסדנא הזו בהחלט יכולה לעזור לכם.
האם אפשר להגיע למפגש ניסיון חד־פעמי לפני התחייבות?
לא. הסדנא איננה כוללת את האפשרות להגיע למפגש ניסיון. הסיבה לכך היא עמוקה: שהגעה בסטטוס של "מתבונן מהצד" עלולה לשים אתכם בעמדת צפייה - במקום בעמדת השתתפות. זה עלול לפגוע ביכולת שלכם להיכנס לתהליך באמת, ליישם את הכלים, ולחוות את השינוי ההתנהגותי שבשבילו נועדה הסדנה. המחויבות שלכם מההתחלה לתהליך – חשובה ומשפיעה ישירות על הצלחתו.
ועם זאת, החששות שלכם מובנים - לכן תוכלו למצוא באתר עדויות רבות של משתתפים בסדנאות. אם תרצו לשוחח עם מישהו שסיים תהליך כזה, תוכלו לפנות אלי ואוכל לפנות לאדם כזה ולקשר בינכם.
האם סדנת זום יעילה כמו סדנה פרונטלית?
כן. הסדנה בזום יעילה באותה מידה כמו הסדנה הפרונטלית.
אמנם רוב האנשים מכירים את הזום מפגישות עבודה או שיעורים אקדמיים, אבל כאן מדובר בסדנא – תהליך חי, אישי וחווייתי. האינטראקציה בין המשתתפים, והקשר איתי(המנחה), דומים מאוד למה שקורה בסדנה פרונטלית. אפילו השיחות בהפסקה קורות – לעיתים קרובות משתתפים נשארים לדבר, בדיוק כמו בהפסקה של מפגש רגיל
הבחירה בין זום לפרונטלי היא עניין אישי: יש מי שחשוב לו להגיע פיזית, להתנתק מהשגרה ולהשקיע זמן – ואז הסדנה הפרונטלית מתאימה לו יותר. ולעומת זאת, יש מי שהחיים העמוסים מקשים עליו להגיע פיזית – ובשבילם, הזום הוא פתרון מצוין שמאפשר תהליך עמוק באותה מידה.
האם יש ליווי אישי בין המפגשים השבועיים?
כן. יש ליווי אישי במהלך השבוע בין המפגשים הקבוצתיים. אם אתם נתקלים בקושי או בעיה או רוצים להתייעץ, אני זמין עבורכם בטלפון בווטצאפ. זהו שילוב מנצח את היתרונות של העבודה בקבוצה יחד עם התמיכה האישית שלי במהלך השבוע במידת הצורך.
ליווי כזה מאפשר לכם להטמיע את הכלים ביומיום, ולא להישאר עם שאלות פתוחות בין המפגשים.
מה היתרונות של סדנא קבוצתית?
ההמלצה הבסיסית שלי היא להתחיל בתהליך קבוצתי – ויש לכך שני יתרונות משמעותיים:
ראייה דרך אחרים – לפעמים דווקא כשאנחנו שומעים סיפור של משתתף אחר, קל לנו יותר לזהות דפוסים והתנהגויות שאנחנו לא רואים על עצמנו.
מוטיבציה יישומית – ככל שהסדנה מתקדמת, משתתפים משתפים בהצלחות שלהם ביישום הכלים – וזה נותן השראה ומוטיבציה עמוקה גם לאחרים להשתמש בהם בעצמם.
וכמובן, מי שצריך התייעצות אישית נוספת – מקבל אותה ממני גם במהלך השבוע.
האם הסדנא באמת עובדת?
כן. הסדנא יוצרת שינוי משמעותי מאד של החיים שמקרין לא רק על החיים שלכם אלא גם של כל הסובבים אתכם. לאחר למעלה מעשר שנים ואלפי בוגרים של הסדנא, אני יכול לומר זאת בביטחון ובלב שלם. הכלים של הסדנא יעילים - כשמשתמשים בהם.
ולכן, התנאי הכמעט יחיד להצלחת התהליך הוא ההכרה בכעס כמקור לקושי, ורצון אמיתי לעשות שינוי.
את זה בדיוק אנחנו מבררים יחד בשיחת הטלפון הראשונית – כדי לוודא שזה הזמן הנכון עבורכם.
האם יש תמיכה וליווי גם אחרי סיום הסדנה?
בהחלט. השימוש בכלים במהלך הסדנא מקבע דפוסי תגובה חדשים – וככל שתתמידו בהם, כך הם יהפכו להרגל טבעי גם אחרי שהסדנא מסתיימת. בדיוק כמו שמחליפים טלפון מאנדרואיד לאייפון או הפוך.
עם זאת, בדיוק כמו שאני זמין לכם במהלך הסדנה – אני זמין גם אחריה.
תמיד תוכלו לפנות אליי בטלפון או בווטסאפ, להתייעץ או לשתף – ואשמח לעזור, ללא כל תשלום נוסף
האם ניתן לשלם גם בדרכים אחרות, ולא רק בכרטיס אשראי?
כן. זה בהחלט אפשרי לשלם שלא בכרטיס אשראי.
כדי לתאם אמצעי תשלום אחר – פשוט צרו איתי קשר טלפוני, ואשמח להסדיר זאת מולכם בצורה שנוחה לשנינו.
מה התכנים שמועברים בסדנא?
כשאנחנו כועסים אנחנו למעשה פורקים רגשות שהצטברו בנו. זאת הסיבה שהרבה פעמים הכעס מרגיש לא בפרופורציה למה שקרה כי אנחנו כועסים על הצטברות ולא רק על מה שקרה באותו הרגע. אז הדבר הראשון שאנחנו לומדים ומתרגלים היא לדעת לפרוק את המטענים האלו בדרך אחרת. מתחילים בלהבין מה אנחנו באמת מרגישים (כולל הרגשות הלא מודעים שמפעילים את הכעס) ואחר כך מתרגלים איך לדבר את הרגשות האלו בצורה נכונה. זה דורש אימון ותרגול ואנחנו עושים את זה הרבה במהלך הסדנא. בחלק השני אנחנו נוגעים במקומות עמוקים יותר. במה מפעיל את הכעס שלנו. הרי רוב היום אני מניח שאתה רגוע עד שמגיעים הטריגרים שמפעילים את הכעס (בדרך כלל בשבריר שניה) הנה כמה דוגמאות למצבים כאלו. תראה אם אתה מתחבר לחלק מהם. אנחנו כועסים : 1) כשלא מבינים אותו 2) כשלא מתייחסים אלינו 3) אנחנו לוחמי צדק – אז כשמשהו לא צודק 4)אנחנו גם לוחמי חופש – לא אוהבים שאומרים לנו מה לעשות או שאנחנו תלויים באחרים 5) אנחנו אנשים מאד משימתיים (לפעמים פרפקציוניסטים) – אז כשמשהו משתבש או לא הולך כמו שאנחנו רוצים. 6) ואנחנו אנשים עם לב ענק. לוקחים המון אחריות על הכתפיים וכועסים שלא מבינים סביבנו כמה קשה ולפעמים שלא מעריכים מספיק את המאמצים שלנו. אלו רק דוגמאות כמובן אבל אלו מצבים שמביאים לכעס באופן אוטומטי. אז אנחנו עובדים על הבנה של המנגנונים האלו והכי חשוב על איך להחליף אותם במנגנונים חדשים ומרגיעים יותר. השילוב של העבודה על התקשורת ועל האוטומטים יחד יוצרים שינוי מאד משמעותי. ואני אומר בלב שלם כי אני עושה את זה שנים ארוכות, זה תהליך משנה חיים.