סדנת
מיינדפולנס מעשי
לשם שינוי!
סדנת מיינדפולנס למתחילים
הסטרס לא מרפה? סובלים מחרדות, מתחים ולחצים? מצב הרוח ירוד?
קצב החיים המודרני מפגיש אותנו עם סטרס, חרדות וטרדות שמשפיעים עלינו ועל מצב הרוח שלנו. לעיתים נראה שאנחנו במרדף אחרי הזנב של עצמנו ושהחיים מתנהלים על אוטומט. האירועים בחיינו מפעילים את המחשבות, הרגשות, והפעולות שלנו שוב ושוב מבלי שאנחנו מפנים אליהם תשומת לב מיוחדת.
זה מטריד אתכם ואתם רוצים שינוי?
כשזה מתרחש במנות גדושות המצב יכול להגיע לכדי צומת שבו היבט אחד או יותר של החיים מרגיש תקוע. זה יכול להיות בזוגיות, בהורות, בעבודה, במצב הבריאותי, במימוש העצמי או בתחומים אחרים של החיים. וככל שהמצב הזה מתמשך, הוא הופך מטריד עד כדי כך שהוא כבר משתלט על חלק נכבד מהיום יום שלנו. ואנחנו? רק משתוקקים למשהו אחר ושונה שיוציא אותנו מהמצב הנוכחי.
השינוי הוא אפשרי! באמצעות מיינדפולנס
איך זה עובד?
המיינדפולנס הוא כלי עוצמתי ומעשי. מדע מוח מוכח שמשנה באופן משמעותי איכות החיים ומאפשר הפחתה משמעותית של הסטרס והחרדות ושינוי באותם מקומות תקועים.
מיינדפולנס, קשיבות בעברית, זה בדיוק כמו שזה נשמע. להיות קשובים: לרגשות, למחשבות, לגוף ולצורת התקשורת שלנו עם הסביבה. קשובים לרגע הזה, לכאן ולעכשיו.
על מנת לשנות את המצב לטובה, לפני הכל אנחנו רוצים להיות קשובים למצב הנוכחי. להתבונן עליו בלי כל שיפוטיות. להבין איך ומה מפעיל אותנו כיום כדי שנתחיל לחשוב, להרגיש ולפעול אחרת. כשאנחנו מתבוננים על המחשבות, הרגשות והפעולות שלנו מתאפשרת בחירה בנתיבים חדשים בחיינו שפשוט עושים לנו טוב הרבה יותר מאלו הקיימים כיום. אנחנו מפסיקים ליפול שוב ושוב לאותם בורות רגשיים שמנהלים אותנו כיום, תוקעים את המצב ולעיתים אפילו מכאיבים לנו.
התוצאה? שינוי, הקלה ושיפור משמעותי באיכות החיים
המיינדפולנס מחזיר לחיינו את תחושות השליטה, הרווחה, השמחה והשלווה, ואיכות החיים משתפרת פלאים. מאותו מקום פנימי חדש מתגברים גם הבטחון הפנימי והיכולת לבצע שינויים מעשיים בחיים. אם נרצה בהם כמובן.
רוצים לעשות צעד משנה חיים? צרו קשר
מדוע ללמוד מיינדפולנס במרכז דולב?
אנחנו מלמדים מיינדפולנס מעשי
ההתמקדות בפרקטיקה - הסדנא שלנו מלווה בדוגמאות מעשיות מהחיים. אנחנו מקפידים להדגים כיצד כל כלי שנלמד מתחבר למצבי החיים שמרביתנו חווים. לחרדות, ללחצים בעבודה, לאתגרים בהורות, למתחים בזוגיות ובכלל לסטרס של החיים המודרניים.
כלי אוניברסלי עם תשובות אישיות - המיינדפולנס שאנחנו מלמדים יאפשר לכם לקבל תשובות אישיות וכלים ספציפיים לאותו עניין שמעסיק אתכם כרגע בחיים ושאולי גורם לכם לחפש את הסדנא הזו.
מגוון רחב של כלים - הסדנא עשירה בכלים מעשיים ופשוטים ומתקדמת צעד אחר צעד אל עבר פוטנציאל השינוי בחייכם. כלים שעוסקים בניהול המחשבות המטרידות, ניהול הרגשות, התמודדות עם לחץ, תקשורת נכונה עם הסביבה, קבלה עצמית ועוד. לחצו כאן לרשימת התכנים המלאה
לא רק מדיטציה - רבים טועים לחשוב שמיינדפולנס זו רק מדיטציה. זה נכון שיש מרכיב פורמלי של מדיטציה בכל מפגש וגם תרגול בבית למי שרוצה. אבל אצלינו במרכז דולב זה לא העיקר. זהו רק אמצעי אחד מיני רבים, שעוזרים לנו לשפר את איכות החיים. היופי של כלי המדיטציה הוא באופן שבו הוא מתרגל את המוח ביכולת ההתבוננות וההתמקדות, גם כשיש הסחות דעת, בדיוק כפי שקורה בחיים. וזאת, על מנת שנוכל להבין ולשלוט טוב יותר במחשבות וברגשות בחיי היום יום.
כל אלו יוצרים אט אט שינוי מעשי שמתבטא בשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם
סדנאות מיינדפונס בקבוצות קטנות ואינטימיות
אצלנו במרכז דולב סדנאות מיינדפולנס מתקיימות בקבוצות קטנות ואינטימיות שבין 8-16 משתתפים ומשתתפות
מנחים מקצועיים ומנוסים
מתי? איפה? וכמה זה עולה?
את הסדנא הקבוצתית תוכלו לעבור בקבוצה פרונטלית בתל אביב או בסדנת אונליין דרך הסלולר או המחשב.
נציין שהסדנאות הפיסיות בתל אביב והסדנאות באונליין יעילות באותה המידה
סדנאות מיינדפולנס מתקיימות אחת לשבוע. יש סדנאות בוקר ויש סדנאות ערב. הנה המידע על הסדנאות הקרובות:
תל אביב - בית עובד 13 (בניין "בית אריה")
8 מפגשים - תאריך פתיחה: 28.10 (ימי שני) - לתאריכים המלאים לחצו כאן
עלות: 10 תשלומים שווים של 168 ש"ח כל אחד . סך הכל 1,680 ש"ח (כולל מע"מ)
מנחה: ענת אגם
*בשעות הסדנא תוכלו למצוא חניה בקלות ולרוב ללא עלות
אונליין (זום) - מכל הארץ
8 מפגשים - תאריך פתיחה: 27.10 (ימי ראשון) - לתאריכים המלאים לחצו כאן
עלות: 10 תשלומים שווים של 148 ש"ח כל אחד . סך הכל 1,480 ש"ח (כולל מע"מ)
מנחה: עינת ארוך
רוצים להפחית את הסטרס? צרו קשר
השפעה על מגוון תחומי החיים
אנחנו במרכז דולב מתמחים בשינוי. שינוי של הרגלים, מחשבות, רגשות, תגובות ושל תקשורת. ומיינדפולנס הוא כלי מרכזי לכל אלו.
הסדנא הזו מיועדת לכם אם אתם מרגישים קושי, התלבטות או ממש כבר מצויים בצומת ב:
תעסוקה
התמודדות עם לחצים ועומסים
זוגיות
תקשורת בריאה ושינוי תגובות
הורות
התמודדות עם האתגרים הרגשיים של ההורות
מימוש עצמי
התמודדות עם צומת חיים
מיינדפולנס
התמודדות עם מצב בריאותי
שיפור המצב הנפשי
מעל 10,000 מחקרים הפכו את המיינדפולנס כיום למדע מוח מוכח שמסייע ל:
שיפור הבריאות ומערכת החיסון
שיפור הקשב והריכוז
הגברת השלווה והאושר
הגברת החוסן הנפשי
הפחתת סטרס
נראה כמו קסם? נכון מאד - קסם שמוכח מדעית!
עוד על התהליך עצמו
במילותיו של של ג'ון קָבַט-זִין, החוקר האמריקאי שהביא את בשורת המיינדפולנס מן המזרח הרחוק אל העולם המחקר המערבי:
"מיינדפולנס הוא אימון תודעה פשוט, בו מתרגלים מודעות לא-שיפוטית כלפי כל מה שקורה כאן ועכשיו, בגוף ובנפש"
עצם ההתבוננות על הכאן והעכשיו מנטרלת באופן טבעי את ההרהורים על העבר ואת הדאגות כלפי העתיד. בנוסף, משום שאנחנו נוטים לפרש מצבים באופן שיפוטי ואוטומטי, אי השיפוטיות גורם לתחושות שחרור ורווחה פנימיים משמעותיים. זאת כיוון שאנחנו מסוגלים להשתחרר מדפוסי החשיבה והרגש שמפעילים אותנו ובמקומם לבחור במחשבות, רגשות ופעולות שטובים לנו הרבה יותר.
זהו הקסם הבסיסי של המיינדפולנס ולכן הוא מסוגל לפתור כל כך הרבה בעיות בכל כך הרבה תחומים בחיים.
חשוב לציין שלמרות שגישת המיינדפולנס מאמצת בבסיסה עקרונות בודהיסטים, המיינדפולנס שאנו מלמדים הינו "חילוני" לגמרי ואין בו כל היבט דתי-רוחני. כאמור, כיום הוא מבוסס על אלפי מחקרים מערביים.
על מה אנחנו עובדים בסדנא?
שיפור היכולת להיות בכאן ובעכשיו
ניהול מחשבות טורדניות
הבנה וניהול של העולם הרגשי
התמודדות עם לחץ
ההבחנה בין המיקוד בעשייה לעומת המיקוד בלהיות
התמודדות עם שיפוטיות
תקשורת נכונה ובריאה
ועוד נושאים נוספים המוטמעים בתוך התהליך עצמו
הנושאים שמכסה הסדנא
יסודות המיינדפולנס
1.
היכרות עם שורשי הסבל: השתוקקות סלידה ואשליה
התרופה: הרפיה, קבלה והתבוננות
הכאב בלתי נמנע – אך הסבל מקורו בתודעה והוא אפשרות.
הטייס האוטומטי והמרווח בין הגירוי לתגובה שמאפשר בחירה
היכרות עם התודעה הנודדת והאפשרות להנמיך את ווליום המחשבות – חזרה לכאן ועכשיו דרך הגוף
היכרות עם תרגול פורמאלי ולא פורמאלי
קשב, קשב קשב...
2.
מנגנוני הקשב במוח והפניית תשומת לב מכוונת אל:
- מה שקורה עכשיו (כוחו של הרגע הזה)
- באופן לא שיפוטי (+ כיצד אשמה פועלת במוח)
היכרות ראשונית עם הגישות שילוו את הסדנא: (סקרנות, סבלנות, אי מאמץ/מלחמה, קבלה, הרפיה- letting go, תודעת המתחיל, אמון/ ביטחון)
Being/Doing (עשייה לעומת הווייה)
3.
המסרים התת קרקעיים של ה Doing
הכנסת רגעי Being יזשומים כגורם מאזן
הכנסת Being לתוך doing
לחץ וחרדה
4.
הגורמים ללחץ וחרדה
התבוננות על לחץ וחרדה דרך גישת המיינדפולנס
מודל התגובות – מחשבות, רגשות, פעולות,
הפיזיולוגיה של התגובות (fight, flight, freeze)
היכרות עם מנגנוני עוררות ורגיעה
החזרת המודעות
מחשבות
5.
המוח כפרשן ונביא
מדרג האיכות של המחשבות
שתי מערכות החשיבה (על פי פרופ' כהנמן)
מלכודות החשיבה
רגשות
6.
התודעה כ"מלון אורחים"
ההבדלים בין רגשות למחשבות
האם יש באמת רגשות "שליליים"?
הקשר בין הרגשות לגוף
מודל RAIN
איך משיגים יציבות פנימית
חמלה
7.
מהי חמלה?
חמלה עצמית
כיצד חמלה מסייעת לנו להתמודדות עם סבל?
מיינדפולנס בתקשורת בין אישית
8.
שימוש בכל האיכויות שנלמדו במפגשים הקודמים אל המפגשים הבין אישיים שלנו? אל אופן ההתבטאות והתקשורת שלנו עם אחרים
תקשורת שמכילה נוכחות מלאה, החזרת המחשבות מנדידה , השהיית התגובה, אופן התבטאות מודע ותשומת לב כללית לערוצי התקשורת שלנו עם אנשים קרובים
איך ממשיכים מפה? משוב וסיכום
9.
שימוש בכל האיכויות שנלמדו במפגשים הקודמים אל המפגשים הבין אישיים שלנו? אל אופן ההתבטאות והתקשורת שלנו עם אחרים
תקשורת שמכילה נוכחות מלאה, החזרת המחשבות מנדידה , השהיית התגובה, אופן התבטאות מודע ותשומת לב כללית לערוצי התקשורת שלנו עם אנשים קרובים
*התוכנית כפופה לשינויים בהתאם לקבוצה ולמנחה הספציפי שלה
תאריכי המפגשים של הסדנאות הקרובות
תל אביב - אוקטובר 2024
און-ליין (כל הארץ) - אוקטובר 2024
מנחי הסדנאות
ענת אגם
בת 57, נשואה באושר ואימא לשלושה ילדים נפלאים. מאמנת אישית ומנחת קבוצות מיינדפולנס ומדיטציה. בעלת תואר שני .M.Sc ומומחית בשיקום לאנשים המתמודדים עם קשיים רגשיים ונפשיים מזה 25 שנים. בוגרת התוכנית להכשרת מורים להנחית קורס להפחתת מתח ולחץ באמצעות מיינדפולנס (MBSR) מטעם מרכז מודע, אוניברסיטת רייכמן, בשיתוף אוניברסיטת בנגור, אנגליה. בוגרת קורס מנחי מדיטציה של מרכז Become One. בשתים עשרה השנים האחרונות אני מתרגלת מיינדפולנס באופן קבוע והנחיית המיינדפולנס היא החלק העיקרי בתרומה שלי לעזור ולסייע. את הכלי העוצמתי של המיינדפולנס הוספתי לעבודה שלי עם אנשים אחרי שראיתי איך המיינדפולנס עזר לי בחיי האישיים בהתמודדות עם מחלות. אני אוהבת מאוד לעבוד עם אנשים ומאמינה ביכולת השינוי של כל אחד. לאורך השנים תמיד עבדתי בעזרה לאנשים ולאחרונה אני מבינה עוד יותר לעומק, שהיעוד שלי זה לעזור ולסייע לאנשים דרך הקשבה ודרך קבלה, על מנת לאפשר לאנשים לחיות בשקט, בשלווה, בביטחון, בסיפוק ובחופש. על מנת להתמודד עם כל מה שהחיים מזמנים ולהגשים את המטרות והחלומות. אני מאמינה שדרך תרגול המיינדפולנס כל אחד לומד להכיר את עצמו ורצונותיו, לקבל את עצמו כפי שהוא ולהאמין בעצמו. המיינדפולנס מאפשר לנו להיות בתשומת לב לחיינו, ולבחור את פעולותינו מתוך מחשבה בהירה וצלולה. אני מאמינה שכל אדם נמצא במסע של חייו ותרגול המיינדפולנס יכול להעניק משמעות לחיים שמאפשרת הגשמת כל החלומות. כי לחיים אין משמעות משל עצמם, פרט למשמעות שאנחנו מעניקים להם.
עינת ארוך
מנחת מיינדפולנס. בוגרת התוכנית להכשרת מורים להנחיית קורס להפחתת מתח ולחץ באמצעות מיינדפולנס (MBSR) מטעם מרכז מודע, אוניברסיטת רייכמן. חברת צוות בתוכנית "סגול" העוסקת ביישום ומחקר של מיינדפולנס, חקר המוח, מנהיגות וחינוך (אוניברסיטת רייכמן). בעלת תואר שני במנהל עסקים. מאמינה ביכולת שלנו לעזור לעצמנו, להתפתח ולהשתנות. מאמינה שמתוך עבודה עם הגוף ועם התודעה יש לנו יכולת להרחיב את אפשרויות הבחירה שלנו בעולם, לזהות דפוסים ולעבוד איתם, ללמוד כיצד להיות רכים וטובים עם עצמנו ובעקבות כך גם עם אחרים ולייצר עבור עצמנו יותר חופש ושמחה.
זאביק קניגסבוך
בן 44, נשוי ואב לארבעה , מורה לפסיכולוגיה ומנחה קבוצות מיינדפולנס. מטמיע מיינדפולנס ומנגנוני ויסות במוסדות חינוך. מוסמך בהדרכת מיינדפולנס מטעם מכון וינגייט (עמותת אח"י) זאביק מספר על המיינדפולנס : כשלמדתי מיינדפולנס בעצמי גיליתי עולם ומלואו: פסיכולוגיה עשירה, חכמה ועמוקה שמגיעה מהמזרח וחוויתי על בשרי שינויים מפליאים בכל מה שקשור לרווחה הנפשית ולעולם המנטלי והפיזי שלי, או בקיצור- כל אספקט של החוויה האנושית (: הגישה שלי ללימוד מיינדפולנס מתמקדת בחיבורים בין עולמות : בין החוכמה הקדומה מהמזרח לבין המחקרים המתקדמים במדעי המוח, בין הגוף לנפש, בין התאוריה לפרקטיקה ובין תרגול המדיטציה לחיי היום יום. גיליתי שניתן לטפח איכויות רבות באמצעות המיינדפולנס: שלווה ורוגע, מיקוד, שיפור הקשב, נוכחות, קבלה, חמלה ועוד הרבה דברים טובים. אני אוהב ללמד ומאמין בכל מאודי שהדרך הראויה לבריאות נפשית וגופנית היא דרך הקניית ידע ומיומנויות והעברת האחריות לידיים של התלמיד (בכל גיל). אני ממשיך לתרגל, להעמיק, ללמוד וללמד. מצאתי תרופה ואני מעביר אותה הלאה . אשמח לפגוש ולהכיר אתכם. זאביק