top of page

סדנת

מיינדפולנס

מעשי

 

סדנא בת״א

מיינדפולנס מעשי

למתחילים - 8 מפגשים

סדנת בוקר

09.08

ימי שישי

Relaxing by the Water

סדנת אונליין

מיינדפולנס מעשי

למתחילים - 8 מפגשים

סדנת ערב

11.11

ימי ראשון

shutterstock_549186253 (1).jpg
סדנא

סדנת מיינדפולנס למתחילים

מרגישים תקיעות? במצב רוח ירוד? בצומת מסוים של החיים?

קצב החיים המודרני מפגיש אותנו עם מתחים, עומסים וטרדות שמשפיעים עלינו ועל מצב הרוח שלנו. לעיתים נראה שאנחנו במרדף אחרי הזנב של עצמנו ושהחיים מתנהלים על אוטומט. האירועים בחיינו מפעילים את המחשבות, הרגשות, והפעולות שלנו שוב ושוב מבלי שאנחנו מפנים אליהם תשומת לב מיוחדת.

זה מטריד אתכם ואתם רוצים שינוי?

כשזה מתרחש במנות גדושות המצב יכול להגיע לכדי צומת שבו היבט אחד או יותר של החיים מרגיש תקוע. זה יכול להיות בזוגיות, בהורות, בעבודה, במצב הבריאותי, במימוש העצמי או בתחומים אחרים של החיים. וככל שהמצב הזה מתמשך, הוא הופך מטריד עד כדי כך שהוא כבר משתלט על חלק נכבד מהיום יום שלנו. ואנחנו? רק משתוקקים למשהו אחר ושונה שיוציא אותנו מהמצב הנוכחי.

השינוי הוא אפשרי! באמצעות מיינדפולנס

איך זה עובד?

המיינדפולנס הוא כלי עוצמתי ומעשי. מדע מוח מוכח שמשנה באופן משמעותי איכות החיים ומאפשר שינוי באותם מקומות תקועים.

מיינדפולנס, קשיבות בעברית, זה בדיוק כמו שזה נשמע. להיות קשובים: לרגשות, למחשבות, לגוף ולצורת התקשורת שלנו עם הסביבה. קשובים  לרגע הזה, לכאן ולעכשיו

על מנת לשנות את המצב לטובה, לפני הכל אנחנו רוצים להיות קשובים למצב הנוכחי. להתבונן עליו בלי כל שיפוטיות. להבין איך ומה מפעיל אותנו כיום כדי שנתחיל לחשוב, להרגיש ולפעול אחרת. כשאנחנו מתבוננים על המחשבות, הרגשות והפעולות שלנו מתאפשרת בחירה בנתיבים חדשים בחיינו שפשוט עושים לנו טוב הרבה יותר מאלו הקיימים כיום. אנחנו מפסיקים ליפול שוב ושוב לאותם בורות רגשיים שמנהלים אותנו כיום, תוקעים את המצב ולעיתים אפילו מכאיבים לנו. 

התוצאה? שינוי, הקלה ושיפור משמעותי באיכות החיים

המיינדפולנס מחזיר לחיינו את תחושות השליטה, הרווחה, השמחה והשלווה, ואיכות החיים משתפרת פלאים. מאותו מקום פנימי חדש מתגברים גם הבטחון הפנימי והיכולת לבצע שינויים מעשיים בחיים. אם נרצה בהם כמובן.

רוצים להבין עוד קצת על המיינדפולנס? הנה המחשה בסרטון קצר:

רוצים לעשות צעד משנה חיים? צרו קשר

תודה! הודעתך נשלחה בהצלחה

מדוע ללמוד מיינדפולנס במרכז דולב?

אנחנו מלמדים מיינדפולנס מעשי

ההתמקדות בפרקטיקה - הסדנא שלנו מלווה בדוגמאות מעשיות מהחיים. אנחנו מקפידים להדגים כיצד כל כלי שנלמד מתחבר למצבי החיים שמרביתנו חווים. ללחצים בעבודה, לאתגרים בהורות, למתחים בזוגיות ובכלל לעומס ולקצב החיים המודרניים. 
 

כלי אוניברסלי עם תשובות אישיות - המיינדפולנס שאנחנו מלמדים יאפשר לכם לקבל תשובות אישיות וכלים ספציפיים לאותו עניין שמעסיק אתכם כרגע בחיים ושאולי גורם לכם לחפש את הסדנא הזו.   

מגוון רחב של כלים - הסדנא עשירה בכלים מעשיים ופשוטים ומתקדמת צעד אחר צעד אל עבר פוטנציאל השינוי בחייכם. כלים שעוסקים בניהול המחשבות המטרידות, ניהול הרגשות, התמודדות עם לחץ, תקשורת נכונה עם הסביבה, קבלה עצמית ועוד. לחצו כאן לרשימת התכנים המלאה

לא רק מדיטציה - רבים טועים לחשוב שמיינדפולנס זו רק מדיטציה. זה נכון שיש מרכיב פורמלי של מדיטציה בכל מפגש וגם תרגול בבית למי שרוצה. אבל אצלינו במרכז דולב זה לא העיקר. זהו רק אמצעי אחד מיני רבים, שעוזרים לנו לשפר את איכות החיים. היופי של כלי המדיטציה הוא באופן שבו הוא מתרגל את המוח ביכולת ההתבוננות וההתמקדות, גם כשיש הסחות דעת, בדיוק כפי שקורה בחיים. וזאת, על מנת שנוכל להבין ולשלוט טוב יותר במחשבות וברגשות בחיי היום יום. 

 

כל אלו יוצרים אט אט שינוי מעשי שמתבטא בשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם

בקבוצות קטנות ואינטימיות

אצלנו במרכז דולב סדנאות המיינדפולנס מתקיימות ​בקבוצות קטנות ואינטימיות שבין 8-16 משתתפים ומשתתפות

(לחצו לצפייה בכיתה בתל אביב)

מנחים מקצועיים ומנוסים

​​​​

כל הסדנאות מועברות על ידי מנחים עם וותק וניסיון עשיר במיינדפולנס ובהנחיית קבוצות. כולם חיים ונושמים את המיינדפולנס ביום יום האישי שלהם. זו לא תיאוריה, זוכרים 😊.
את הסדנא הקרובה בתל אביב יעביר זאביק קנינסבוך (לחצו כאן למידע המלא על זאביק)

מתי? איפה? וכמה זה עולה?

את הסדנא הקבוצתית תוכלו לעבור בקבוצה פרונטלית בתל אביב או בסדנת אונליין דרך הסלולר או המחשב.
נציין שהסדנאות הפיסיות בתל אביב והסדנאות באונליין יעילות באותה המידה

הסדנאות מתקיימות אחת לשבוע. יש סדנאות בוקר ויש סדנאות ערב. הנה המידע על הסדנאות הקרובות:

תל אביב - בית עובד 13 (בניין "בית אריה")

8 מפגשים - תאריך פתיחה: 09/08 (ימי שישי בבוקר) - לתאריכים המלאים לחצו כאן

עלות:  7 תשלומים שווים של 370 ש"ח  כל אחד . סך הכל 2,590 ש"ח (כולל מע"מ)

*בשעות הסדנא תוכלו למצוא חניה בקלות ולרוב ללא עלות

אונליין (זום) - מכל הארץ
8 מפגשים - תאריך פתיחה: יפורסם בקרוב - לתאריכים המלאים לחצו כאן

עלות:  7 תשלומים שווים של 340 ש"ח  כל אחד . סך הכל 2,380 ש"ח (כולל מע"מ)

מנחים מקצועיים

רוצים להפחית את הסטרס? צרו קשר

תודה! הודעתך נשלחה בהצלחה

יובל

קורס ששינה את חיי. גילית את ההווה ואת ההנאה ממה שקורה עכשיו, מהרגע.

השפעה על מגוון תחומי החיים

אנחנו במרכז דולב מתמחים בשינוי. שינוי של הרגלים, מחשבות, רגשות, תגובות ושל תקשורת. ומיינדפולנס הוא כלי מרכזי לכל אלו. 

הסדנא הזו מיועדת לכם אם אתם מרגישים קושי, התלבטות או ממש כבר מצויים בצומת ב:

תעסוקה

התמודדות עם לחצים ועומסים

זוגיות

 תקשורת בריאה ושינוי תגובות

הורות

התמודדות עם האתגרים הרגשיים של ההורות

מימוש עצמי

התמודדות עם צומת חיים

מיינדפולנס

התמודדות עם מצב בריאותי

שיפור המצב הנפשי

מעל 10,000 מחקרים הפכו את המיינדפולנס כיום למדע מוח מוכח שמסייע ל:

shutterstock_2434536771-07.png

שיפור הבריאות ומערכת החיסון

שיפור קשב וריכוז אייקון.png

שיפור הקשב והריכוז

shutterstock_2434536771-04.png

הגברת השלווה והאושר

shutterstock_2434536771-05.png

הגברת החוסן הנפשי

הפחתת סטרס.png

הפחתת סטרס

נראה כמו קסם? נכון מאד - קסם שמוכח מדעית!

עוד על התהליך עצמו

במילותיו של של ג'ון קָבַט-זִין, החוקר האמריקאי שהביא את בשורת המיינדפולנס מן המזרח הרחוק אל העולם המחקר המערבי:

"מיינדפולנס הוא אימון תודעה פשוט, בו מתרגלים מודעות לא-שיפוטית כלפי כל מה שקורה כאן ועכשיו, בגוף ובנפש"

עצם ההתבוננות על הכאן והעכשיו מנטרלת באופן טבעי את ההרהורים על העבר ואת הדאגות כלפי העתיד. בנוסף, משום שאנחנו נוטים לפרש מצבים באופן שיפוטי ואוטומטי, אי השיפוטיות גורם לתחושות שחרור ורווחה פנימיים משמעותיים. זאת כיוון שאנחנו מסוגלים להשתחרר מדפוסי החשיבה והרגש שמפעילים אותנו ובמקומם לבחור במחשבות, רגשות ופעולות שטובים לנו הרבה יותר. 

​​​

זהו הקסם הבסיסי של המיינדפולנס ולכן הוא מסוגל לפתור כל כך הרבה בעיות בכל כך הרבה תחומים בחיים.

 

חשוב לציין שלמרות שגישת המיינדפולנס מאמצת בבסיסה עקרונות בודהיסטים, המיינדפולנס שאנו מלמדים הינו "חילוני" לגמרי ואין בו כל היבט דתי-רוחני. כאמור, כיום הוא מבוסס על אלפי מחקרים מערביים.

על מה אנחנו עובדים בסדנא?

שיפור היכולת להיות בכאן ובעכשיו

ניהול מחשבות טורדניות

הבנה וניהול של העולם הרגשי

התמודדות עם לחץ

ההבחנה בין המיקוד בעשייה לעומת המיקוד בלהיות

התמודדות עם שיפוטיות

תקשורת נכונה ובריאה

ועוד נושאים נוספים המוטמעים בתוך התהליך עצמו

תודה! הודעתך נשלחה בהצלחה

נתנאל

"בזכות הסדנא הצלחתי סוף סוף להתמודד עם חרדות שליוו אותי במשך שלש שנים  בעבודה. הן כבר לא מטלטלות אותי רגשית וחזרתי ליהנות ממנה"

הנושאים שמכסה הסדנא

יסודות המיינדפולנס

1.

היכרות עם שורשי הסבל: השתוקקות סלידה ואשליה

התרופה: הרפיה, קבלה והתבוננות

הכאב בלתי נמנע – אך הסבל מקורו בתודעה והוא אפשרות.

הטייס האוטומטי והמרווח בין הגירוי לתגובה שמאפשר בחירה

היכרות עם התודעה הנודדת והאפשרות להנמיך את ווליום המחשבות – חזרה לכאן ועכשיו דרך הגוף

היכרות עם תרגול פורמאלי ולא פורמאלי

קשב, קשב קשב...

2.

מנגנוני הקשב במוח והפניית תשומת לב מכוונת אל:

- מה שקורה עכשיו (כוחו של הרגע הזה)

- באופן לא שיפוטי (+ כיצד אשמה פועלת במוח)  

היכרות ראשונית עם הגישות שילוו את הסדנא: (סקרנות, סבלנות, אי מאמץ/מלחמה, קבלה, הרפיה- letting go, תודעת המתחיל, אמון/ ביטחון)

Being/Doing  (עשייה לעומת הווייה) 

3.

המסרים התת קרקעיים של ה Doing

הכנסת רגעי Being יזשומים כגורם מאזן

הכנסת Being לתוך doing

לחץ

4.

הגורמים ללחץ

התבוננות על לחץ דרך גישת המיינדפולנס

מודל התגובות – מחשבות, רגשות, פעולות,

הפיזיולוגיה של התגובות (fight, flight, freeze)

היכרות עם מנגנוני עוררות ורגיעה

החזרת המודעות

מחשבות

5.

המוח כפרשן ונביא

מדרג האיכות של המחשבות

שתי מערכות החשיבה (על פי פרופ' כהנמן)

מלכודות החשיבה

רגשות

6.

התודעה כ"מלון אורחים"

ההבדלים בין רגשות למחשבות

האם יש באמת רגשות "שליליים"? 

הקשר בין הרגשות לגוף

מודל RAIN

איך משיגים יציבות פנימית

חמלה

7.

מהי חמלה?

חמלה עצמית

כיצד חמלה מסייעת לנו להתמודדות עם סבל?

מיינדפולנס בתקשורת בין אישית

8.

שימוש בכל האיכויות שנלמדו במפגשים הקודמים אל המפגשים הבין אישיים שלנו? אל אופן ההתבטאות והתקשורת שלנו עם אחרים 

תקשורת שמכילה נוכחות מלאה, החזרת המחשבות מנדידה , השהיית התגובה, אופן התבטאות מודע ותשומת לב כללית לערוצי התקשורת שלנו עם אנשים קרובים 

איך ממשיכים מפה? משוב וסיכום

9.

שימוש בכל האיכויות שנלמדו במפגשים הקודמים אל המפגשים הבין אישיים שלנו? אל אופן ההתבטאות והתקשורת שלנו עם אחרים 

תקשורת שמכילה נוכחות מלאה, החזרת המחשבות מנדידה , השהיית התגובה, אופן התבטאות מודע ותשומת לב כללית לערוצי התקשורת שלנו עם אנשים קרובים 

*התוכנית כפופה לשינויים בהתאם לקבוצה ולמנחה הספציפי שלה

תכנים

מתחילים בשינוי עכשיו. צרו קשר

תודה! הודעתך נשלחה בהצלחה

תאריכי המפגשים של הסדנאות הקרובות

תל אביב - אוגוסט 2024

און-ליין (כל הארץ) - נובמבר 2024
יפורסם בקרוב

תאריכי מפגשים
תל אביב
און-ליין

מנחי הסדנאות הקרובות

זאביק קניגסבוך

image.png

בן 44, נשוי ואב לארבעה , מורה לפסיכולוגיה ומנחה קבוצות מיינדפולנס. מטמיע מיינדפולנס ומנגנוני ויסות במוסדות חינוך. מוסמך בהדרכת מיינדפולנס מטעם מכון וינגייט (עמותת אח"י) זאביק מספר על המיינדפולנס : כשלמדתי מיינדפולנס בעצמי גיליתי עולם ומלואו: פסיכולוגיה עשירה, חכמה ועמוקה שמגיעה מהמזרח וחוויתי על בשרי שינויים מפליאים בכל מה שקשור לרווחה הנפשית ולעולם המנטלי והפיזי שלי, או בקיצור- כל אספקט של החוויה האנושית (: הגישה שלי ללימוד מיינדפולנס מתמקדת בחיבורים בין עולמות : בין החוכמה הקדומה מהמזרח לבין המחקרים המתקדמים במדעי המוח, בין הגוף לנפש, בין התאוריה לפרקטיקה ובין תרגול המדיטציה לחיי היום יום. גיליתי שניתן לטפח איכויות רבות באמצעות המיינדפולנס: שלווה ורוגע, מיקוד, שיפור הקשב, נוכחות, קבלה, חמלה ועוד הרבה דברים טובים. אני אוהב ללמד ומאמין בכל מאודי שהדרך הראויה לבריאות נפשית וגופנית היא דרך הקניית ידע ומיומנויות והעברת האחריות לידיים של התלמיד (בכל גיל). אני ממשיך לתרגל, להעמיק, ללמוד וללמד. מצאתי תרופה ואני מעביר אותה הלאה . אשמח לפגוש ולהכיר אתכם. זאביק

מנחים
זאביק
bottom of page