סדנה אישית לניהול כעסים – התהליך והתוצאות

דיברתי בעבר לא מעט על היתרונות של קבוצה לניהול כעסים. על היכולת להבין את עצמנו דרך הסיפורים של אחרים, על המוטיבציה שנוצרת כששומעים משתתפים שמתחילים להשתמש בכלים, ועל התחושה החשובה שאנחנו לא לבד. שיש עוד אנשים נורמטיביים, עם לב רחב, שמתמודדים עם אותה בעיה של כעסים ורוצים באמת לשנות אותה.

אבל לפעמים עולה השאלה: ומה לגבי תהליך אישי? מתי נכון לבחור

סדנה אישית לניהול כעסים, ומה בעצם ההבדל בינה לבין קבוצה?

כאן חשוב לדייק כבר בהתחלה. סדנה אישית לניהול כעסים היא לא טיפול אישי במובן הפסיכולוגי הרגיל. זה לא מפגש שבו בכל שבוע רק מדברים על מה שקרה באותו שבוע, ואז רואים לאן השיחה מתגלגלת. זה תהליך מובנה. לכל מפגש יש נושא, כלים, תרגול ומטרה ברורה. בדיוק כמו בקבוצה. ההבדל הוא שהעבודה נעשית דרך סיפורי הכעס האישיים שלכם, בקצב שמתאים לכם, ובהתאמה מלאה למה שקורה אצלכם בבית, בזוגיות, בהורות או בעבודה. אבל עדיין מדובר בתהליך מסודר. לא בשיחה חופשית בלבד, אלא בלמידה ותרגול של כלים לשינוי הכעס.

מה קורה בתוך סדנא אישית?

במהלך סדנה אישית אנחנו לומדים לזהות את הדפוסים שמפעילים את הכעס. מה קורה רגע לפני ההתפרצות. מה הצטבר. איזה אוטומט הופעל. האם זו רגישות לצדק, צורך בשליטה, קושי לשחרר, תחושת אחריות גדולה מדי, או אולי תחושה שלא רואים אתכם ולא מבינים כמה אתם מתאמצים. מתוך סיפורי הכעס שלכם אנחנו מתרגלים תקשורת חדשה. איך להגיד מה אתם מרגישים בלי להתפרץ. איך להציב גבול בלי לפגוע. איך להבין גם את הצד השני בלי למחוק את עצמכם. ואיך לפרוק את מה שמצטבר לפני שזה הופך לפיצוץ.

זו עבודה מאוד מעשית. לא רק להבין את הכעס, אלא ממש לבנות תגובה חדשה.

סדנאות אישיות לניהול כעסים למי זה מתאים?

יש כמה מצבים שבהם תהליך אישי יכול להתאים במיוחד. לפעמים יש מחסום של שפה, ואז אפשר לקיים סדנה אישית גם באנגלית. לפעמים לוח הזמנים משתנה מאוד, ואין אפשרות להתחייב לשעות הקבועות של הסדנה הקבוצתית. יש אנשים שעובדים במשמרות, טסים הרבה, או פשוט לא יכולים להתחייב לאותו יום ושעה לאורך כל התהליך.

ויש גם מקרים מיוחדים או מורכבים יותר, שבהם נכון לתת התייחסות פרטנית. את זה בדרך כלל אפשר לברר יחד בשיחה טלפונית קצרה, כדי להבין מה נכון לכם.

קבוצה או אישי – מה עדיף?

בסופו של דבר, חשוב לי לומר בצורה ברורה: כל התהליכים יכולים להיות יעילים. קבוצה בזום, קבוצה בתל אביב, או תהליך אישי. השינוי מתרחש כשיש מחויבות, תרגול ופתיחות לעבוד עם הכלים באמת.

לקבוצה יש יתרונות משמעותיים מאוד: למידה דרך אחרים, תחושת יחד, מוטיבציה, והבנה שאנחנו לא לבד. לכן, אם אין סיבה מיוחדת לבחור בתהליך אישי, בהחלט כדאי לשקול את הקבוצה ואת היתרונות הרבים שיש בה.

חשוב גם לומר שתהליך אישי עולה יותר, וזה טבעי. הוא דורש זמן פרטני וליווי אחד על אחד. לכן הבחירה צריכה להיות עניינית: מה באמת מתאים לכם, ללוח הזמנים שלכם, למצב שלכם וליכולת שלכם להיכנס לתהליך.

ההמלצה הבסיסית שלי היא בדרך כלל להצטרף דווקא לקבוצה, כדי ליהנות מהיתרונות הרבים שיש בה. גם מי שמגיע לקבוצה מקבל ממני ליווי אישי – אני זמין במהלך השבוע בין המפגשים להתייעצות, שאלות ותמיכה. החיסרון העיקרי של קבוצה הוא בדרך כלל המבוכה הראשונית. אבל כבר בתחילת הסדנה, כשמבינים שיושבים איתכם אנשים נורמטיביים, עם אותו מכנה משותף של הכעס, החששות והמבוכה פוחתים משמעותית.

מה התוצאה של סדנה אישית לניהול כעסים?

המטרה היא אותה מטרה: פחות התפרצויות, יותר שליטה, יותר תקשורת, פחות אשמה אחרי ריבים. ללמוד לזהות את הכעס לפני שהוא יוצא, להבין מה מפעיל אותו, ולבנות דרך אחרת להגיב. כי בסוף, בין אם זה בקבוצה ובין אם זה בתהליך אישי, הכעס לא משתנה רק כי דיברנו עליו. הוא משתנה כשמתרגלים תגובות חדשות, שוב ושוב, עד שהמוח מתחיל לאמץ אותן כאוטומט חדש. וזה בדיוק מה שאנחנו עושים בתהליך.

עמית