סדנה לניהול כעסים בזום – למי זה מתאים ואיך זה עובד

הרבה אנשים שואלים אותי איך סדנה לניהול כעסים באמת עובדת. יש כאלה שמדמיינים משהו כמו בסרטים או בסדרות. מעגל כזה שבו כל אחד אומר “אנחנו אוהבים אותך”, או איזו דינמיקה שבה מישהו כועס, מישהו אחר מרגיע אותו, ואני מפעיל את הקבוצה כדי לראות מה קורה. אז לא. זה ממש לא כך. סדנה לניהול כעסים היא קודם כול מקום שבו רוכשים כלים חדשים. לא מקום שבאים אליו לפרוק, וזו גם לא קבוצת תמיכה. זה תהליך מובנה, מעשי, שבו לומדים להבין את הכעס, לזהות את מה שמפעיל אותו, ובעיקר ליישם את הכלים במהלך השבוע, בחיים האמיתיים – בבית, בזוגיות, בהורות ובעבודה.

איך נראה מפגש טיפוסי?

במפגש טיפוסי נשמע סיפור כעס של אחד המשתתפים. רק מי שרוצה משתף – זו לא חובה. אפשר גם להקשיב וללמוד דרך הסיפורים של אחרים. אחרי שמישהו משתף, אנחנו עובדים עם הסיפור שלו בשני מישורים. בחלק הראשון של המפגש אנחנו מנתחים את הזווית הרגשית: מה הוא הרגיש, מה הצד השני אולי הרגיש, ואיך אפשר היה לבטא את הדברים אחרת. כאן אנחנו מתרגלים צורת תקשורת חדשה שמחליפה את התקשורת התוקפנית שקיימת היום. המטרה היא לא “להיות נחמדים” בכוח. המטרה היא ללמוד להגיד את מה שאנחנו באמת מרגישים, בלי לפגוע. להציב גבול בלי להשפיל. לבטא קושי בלי להתפרץ.

החלק השני – שינוי האוטומטים

בחלק השני של המפגש, בדרך כלל אחרי ההפסקה, אנחנו עובדים בכל פעם על אוטומט אחר שמפעיל את הכעס. למשל רגישות גבוהה לצדק, צורך בשליטה, קושי לשחרר כשמשהו לא מתנהל כמו שתכננו, או נטייה לקחת אחריות על רגשות של אחרים.

אנחנו לא רק נותנים שם לאוטומט. אנחנו מבינים אותו לעומק: למה הוא פועל, איך הוא נבנה, מה הוא מנסה להגן עלינו מלהרגיש, ובעיקר – איך מחליפים אותו במנגנון חדש ומרגיע יותר. כי כדי לייצר שינוי אמיתי, לא מספיק לדעת ש ”אני מתעצבן כשלא מקשיבים לי”. צריך להבין מה באמת נלחץ שם, ואיזו תגובה חדשה אפשר לבנות במקום.

השילוב בין תקשורת חדשה לבין שינוי האוטומטים הוא מה שיוצר שינוי משמעותי מאוד - משנה חיים. וזה שינוי שנשאר הרבה אחרי שהסדנה מסתיימת, כי אנחנו לא עושים עבודה שטחית של “תנשמו ותירגעו”. אנחנו עובדים על השורש.

איך שינוי כזה קורה תוך חודשיים?

הרבה אנשים שואלים איך אפשר לעשות שינוי עמוק בזמן קצר יחסית, בערך חודשיים. התשובה קשורה למוח שלנו. המוח הוא איבר גמיש. הוא יודע להסתגל לשינוי, ולעיתים מהר הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים.

תחשבו על מעבר מטלפון אנדרואיד לאייפון, או להפך. בהתחלה הכול מוזר. הכפתורים במקום אחר, התפריטים שונים, הידיים מתבלבלות. אבל זה לא לוקח שנתיים של אימונים. תוך זמן קצר המוח מבין את התפעול החדש, והידיים חוזרות לעבוד על אוטומט. אותו דבר קורה גם בהתנהגות רגשית. כשמתרגלים תגובה חדשה שוב ושוב, המוח מתחיל לבנות נתיב חדש. ואז מה שהיה פעם אוטומט של כעס, יכול להפוך בהדרגה לאוטומט רגוע ובריא יותר.

וזה באמת עובד בזום?

כן. סדנה לניהול כעסים בזום עובדת מצוין. אנשים כבר מכירים זום מפגישות עבודה או מלימודים, אבל שם בדרך כלל הכול ענייני וקר. דווקא בסדנה, כשאנחנו שומעים סיפורי כעס אמיתיים, מנתחים אותם, משתפים ומתרגלים יחד – נוצרת דינמיקה קבוצתית אמיתית. לא פחות משמעותית מקבוצה פרונטלית. לפעמים אפילו בהפסקות אנשים נשארים לדבר, בדיוק כמו בקבוצה פיזית. נוצר קשר, נוצרת תחושת יחד, ובעיקר נוצרת הבנה שאנחנו לא לבד עם הבעיה הזו. יש עוד אנשים נורמטיביים, עם לב רחב, שמתמודדים עם אותם דפוסים ורוצים באמת להשתנות.

למי זה מתאים?

סדנה לניהול כעסים בזום מתאימה במיוחד למי שרוצה תהליך רציני ומובנה, אבל צריך גם נוחות וגמישות. בלי נסיעות, בלי חניה, בלי להוסיף עוד עומס לשבוע שגם ככה עמוס. היא מתאימה לאנשים שמוכנים ללמוד, לתרגל, וליישם בין המפגשים. כי שם מתרחש עיקר השינוי – לא רק בזום עצמו, אלא במהלך השבוע, ברגעים האמיתיים שבהם הכעס מופיע. זה תהליך מובנה, מבוסס על ידע מחקרי, על ניסיון מעשי של שנים, ועל הנשמה שאני נותן באופן אישי לכל משתתף. אתם רק צריכים להחליט להצטרף, לפתוח דלת לשינוי – והשינוי המשמעותי יכול להגיע מהר יותר ממה שאתם חושבים.

עמית