איך להפחית כעס

רובנו לא רוצים לכעוס. אנחנו נשבעים לעצמנו שזה לא יקרה שוב – אבל אז זה פשוט מתפרץ. זה קורה ברגע קטן, כשהדופק עולה, הקול מתחדד, והמילים יוצאות בלי סינון. באותו רגע נדמה שזה הדבר הכי חשוב בעולם – להוכיח, לנצח בוויכוח, לשחרר את הלחץ. אבל כמה דקות אחר כך מגיעה האשמה. אנחנו תופסים את עצמנו ושואלים: “למה הגבתי ככה? למה פגעתי דווקא באנשים שהכי קרובים אליי?”.

הבעיה עם כעס היא שהוא מתעורר מהר מאוד. אנחנו מרגישים דחף מידי להגיב, ורק אחרי שהכול נאמר או נעשה – אנחנו מתחרטים. אחד הילדים זורק הערה קטנה, בן/בת הזוג שוכחים משהו קטן, בעבודה מבקשים מאיתנו עוד משימה – ופתאום אנחנו מרגישים כאילו גביע הכעס שלנו כבר עולה על גדותיו.

הצעד הראשון להפחתת כעס – מודעות

כל שינוי מתחיל במודעות. כל עוד אנחנו לא רואים את הכעס כבעיה – הוא ימשיך לנהל אותנו. רבים אומרים לעצמם: “ככה אני, אין מה לעשות”, ובכך מוותרים מראש על האפשרות לשינוי.

לפעמים המודעות מגיעה מבחוץ. בן/בת הזוג מציבים גבול: “אני לא מוכן להמשיך ככה”. הילדים אומרים בפשטות: “אתה מפחיד אותי כשאתה צועק”. אלה רגעים כואבים, אבל הם פותחים את הדלת לשינוי.

ולפעמים זה מגיע מבפנים. רגע שבו אנחנו מבינים שהכעס פוגע בנו לא פחות מאשר בסביבה שלנו. אנחנו לא רוצים להמשיך לסבול את ההצפה, את החרטה, את הבושה. ברגע הזה מתחיל תהליך – תהליך שמוביל לשאלה החשובה: איך להפחית כעס בצורה מעשית?

דרכים מעשיות להפחתת כעס

אז למי ששאל את עצמו איך להפחית כעס ביומיום חשוב להבין שהוא לא מתפוגג עם הזמן. להפחית כעס דורש תרגול, מודעות וכלים מתאימים. הנה כמה מהדרכים המרכזיות:

• תקשורת רגשית– במקום להתפרץ או לשתוק, לומדים לדבר על מה שמתחולל בפנים. לא “אתה תמיד עושה לי דווקא”, אלא “אני מרגיש מתוסכל כשלא מתחשבים בי”. זה לא טבעי בהתחלה, אבל כשמתרגלים – זה משחרר.

• שינוי הטריגרים– לכל אחד יש נקודות שמדליקות אותו: איחור, חוסר הקשבה, לחץ בזמן. ברגע שמזהים את הטריגרים, אפשר להיערך מראש – ולבנות תגובה חדשה.

• פריקת מתח יומיומית– הליכה, כתיבה, נשימות עמוקות או אפילו שיחה טובה עם חבר. ככל שהגוף מרוקן את הלחץ באופן יומיומי, כך הסיכוי להתפרצות קטן.

דוגמה מהחיים

תארו לכם זוג בטיול משפחתי. אחד מהם מותש ורוצה לחזור לנוח, והשני מרגיש שחבל לפספס את האטרקציה הבאה. מהר מאוד מתפתח ויכוח. הכעס עולה – לא כי מדובר באטרקציה, אלא כי מתחת לפני השטח יש רגשות: פחד להפסיד חוויה, רצון להישמע, צורך במנוחה.

כאן נכנס המפתח להפחתת כעס:

1. לתקשר רגשית– “אני מרגיש שאני חייב לעצור כי אני מותש”, לעומת “אני מרגישה שזה רגע חד-פעמי וחבל לי לוותר עליו”.

2. למצוא פתרון משותף– למשל: להתחלק (אחד נח והשני ממשיך), לקצר את הביקור כך שיהיה כוח גם למנוחה, או לבחור אטרקציה רגועה יותר שמתאימה לשניהם.

כשהשיחה מתמקדת ברגשות ולא רק בעובדות – נפתח מרחב חדש. פתאום אין צורך להתפרץ, כי יש תחושה שהצד השני באמת שומע אותנו.

שינוי הוא אפשרי

כעס לא חייב לנהל את החיים שלנו. להפחית כעס זה לא קסם שקורה ביום אחד – אבל זה תהליך שכל אחד יכול לעבור. השינוי מתחיל בהחלטה: לרצות חיים רגועים יותר, קרובים יותר, בריאים יותר.

בסדנת ניהול כעסים אנחנו לא מסתפקים בדיבורים. אנחנו מתרגלים כלים אמיתיים: איך לזהות את הדפוסים, איך לפרוק בלי להתפרץ, ואיך לבנות שפה רגשית שמקרבת במקום להרחיק. התהליך הזה יוצר שינוי התנהגותי אמיתי – כזה שמחזיר את השליטה לידיים שלכם.

כשזה קורה, משהו גדול משתחרר. הכעס כבר לא מנהל אותנו, הגוף רגוע יותר, והקשרים עם האנשים שאנחנו אוהבים הופכים חמים ובריאים יותר. החיים נראים אחרת – יפים יותר, שלווים יותר, פשוטים יותר.

עמית 

למידע על הסדנאות הקרובות לניהול כעס לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר  הפיסי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס " לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר הדיגיטלי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס " לחצו כאן

לבדיקה מבוססת מחקר של רמת הכעס שלכם לחצו כאן