איך להרגיע כעס בזמן ריב

כולנו מכירים את זה: פתאום מתחיל ריב, ואנחנו מרגישים איך משהו “נלחץ” בתוכנו. הכעס פשוט מתפרץ, כמעט באוטומט. בשבריר שנייה אנחנו כבר מרימים את הקול, אומרים דברים שלא התכוונו אליהם, ומרגישים שאין לנו דרך לעצור את זה.הרגע הזה מעלה שאלה חשובה: אם הכעס מתפרץ כל כך מהר – איך להרגיע כעס בזמן ריב כשזה קורה בשבריר שנייה?

הכלי הראשוני – לזכור שאנחנו לא בסכנה

חשוב להבין שבזמן כעס מופעל במוח מנגנון הסטרס, שמפרש את המצב כאילו מדובר בסכנה ממשית. אבל ברוב המקרים – אין שם סכנה אמיתית, אלא ויכוח, מחלוקת, או משהו שהצד השני חושב או מרגיש.אם ברגע הזה נעצור ונאמר לעצמנו: “אני לא בסכנה. זה רק ריב, זו רק דעה אחרת” – זה כבר נותן פרופורציה. ההבנה הזו מפחיתה אוטומטית את העוצמה, ומאפשרת לנו לנהל את עצמנו טוב יותר. זה צעד ראשוני וחשוב בכל תהליך של איך להרגיע כעס בזמן ריב.

למה זה מתפרץ כל כך מהר?

הכעס לא מתפרץ כי אנחנו “אנשים עצבניים”. הוא מתפרץ כי יש בפנים הצטברות. אנחנו מחזיקים לאורך היום והשבוע תסכולים קטנים – מישהו לא העריך אותנו, עיכוב קטן בפקק, עומס בעבודה – ולא נותנים להם מקום.עד שבסוף מילה קטנה חוצה את סף ההכלה שלנו. ואז, בשבריר שנייה, זה מתפרץ.

כאן נכנס תהליך הלמידה: אנחנו לומדים איך לפרוק את ההצטברות הזו בצורת תקשורת חדשה. לא בצעקה ולא בשתיקה – אלא בדיבור רגשי שמאפשר פורקן והקלה. נכון, בהתחלה זה יכול להרגיש מוזר לדבר על רגשות. אבל ברגע שאנחנו מבינים כמה זה משחרר, כמה זה מקרב, וכמה נעים ההקלה שמגיעה – זה הופך לטבעי. ואנחנו רוצים להמשיך להשתמש בכלי התקשורת הזה, פשוט כי הוא עובד.

לכן, החוכמה היא לא רק לשאול איך להרגיע כעס בזמן ריב, אלא איך לא להגיע לנקודת הרתיחה בכלל.

הטריגרים שמפעילים אותנו

יש מצבים שחוזרים על עצמם, שמדליקים אותנו כמעט מיידית. אלו טריגרים מאוד נפוצים אצל אנשים עם בעיות כעס:

• רגישות לצדק – כל תחושת עוול מבעירה אותנו.

• צורך בחופש – לא אוהבים כשאומרים לנו מה לעשות.

• משימתיות – כשרצינו משהו בצורה מסוימת והוא משתבש, זה מרגיש כמו כישלון.

• לב רחב – אנחנו לוקחים על עצמנו אחריות רבה, וכשלא רואים כמה אנחנו מתאמצים – זה מכעיס עוד יותר.

הטריגרים האלה מפעילים את הכעס כמעט מיידית, ולכן איך להרגיע כעס בזמן ריב מחייב אותנו לזהות אותם מראש ולבנות תגובות חדשות.

איך משנים את זה?

השינוי מתחיל בזיהוי. אנחנו לומדים לראות את המצבים שמפעילים אותנו ולבנות מנגנוני תגובה אחרים. לא מדובר ב"להיות אדישים", אלא בללמוד מנגנונים חדשים שמאפשרים לנו להרגיש בשליטה גם כשהמצב מתסכל.

חלק מרכזי בתהליך הוא ללמוד כלים ספציפיים לכל טריגר. למשל: כשמדובר בתחושת חוסר צדק – להשתמש בשפה שמבהירה את הצורך שלנו בלי לייצר התקפה. כשמדובר באובדן שליטה – ללמוד טכניקות שמחזירות תחושת שליטה פנימית. כשמדובר במשימתיות – לתרגל גמישות מחשבתית. כלים פשוטים, אבל מאוד יעילים.

דוגמה מהחיים

תארו לעצמכם שאתם תקועים בפקק. האוטומט שלנו הוא לכעוס: “למה הם לא נוסעים?”, “למה דווקא עכשיו עושים עבודות בכביש?”, “למה אף אחד לא פותר את זה?”.אבל כשאנחנו עוצרים ומזהים – זה לא הנהגים, זה לא העבודות. זה הטריגרים:

• החופש – אני מרגיש כבול.

• המשימתיות – אני מאחר לפגישה.

• האחריות – אנשים מחכים לי.

ברגע שמבינים את זה, עם הכלים החדשים אנחנו יכולים לשנות: לנשום, לשים מוזיקה, להודיע שנאחר, ולזכור שלא הכול בשליטתנו. וככה אנחנו לא סוחבים את הכעס אל תוך הבית או אל הריב הבא.

גם אני הייתי שם

פעם, כל איחור קטן או כל מילה שלא במקום היו מוציאים אותי משליטה. הייתי מתפרץ, ואחר כך מתמלא חרטה. היום אני יודע שעם הכלים הנכונים אפשר אחרת: אפשר לזהות את ההצטברות, להבין את הטריגרים, ובעיקר – לזכור שאנחנו לא בסכנה.וזה בדיוק מה שאנחנו מתרגלים בסדנה: איך להרגיע כעס בזמן ריב לא רק ברגע עצמו, אלא מהשורש.

עמית

למידע על הסדנאות הקרובות לניהול כעס לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר  הפיסי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס " לחצו כאן

למידע ורכישה של הספר הדיגיטלי "לפרוץ את הדרך - המדריך לניהול כעס " לחצו כאן

לבדיקה מבוססת מחקר של רמת הכעס שלכם לחצו כאן